1. Donošenje odluke o prestanku pušenja
Prvi korak je uvijek najteži – reći sebi želim i mogu prestati sa pušenjem. Nakon toga sljedi odrediti dan kada prestati sa pušenjem, najčešće neki poseban dan u sedmici ili datum za koji smo vezani. Kod većine pušača je razlog strah za sopstveno zdravlje, pojava nekog oboljenja ili zdravstvenog problema, kao i cijena cigareta koja je trenutno relativno visoka u odnosu na prosječna primanja. Razlog za prestanak pušenja nije važan – važno je samo donjeti odluku !
2. Postavljanje cilja zašto želite prestati sa pušenjem
Iskustva pokazuju da je kod promjene neke navike i ponašanja uvijek bolje početi sa kratkoročnim ciljevima. Napravite sebi plan o prestanku pušenja na mjesec dana. Kroz taj period nemojte razmišljati kako više nikad nećete pušiti, ukoliko ste strastveni pušač, nego šta se dešava sa Vašim organizmom u fazi nepušenja, kako se osjećate i kakav je to doprinos zdravlju i kvalitetu života. Pokušajte ostavljati svakodnevno novac koji biste potrošili na cigarete i na kraju mjeseca nešto sebi kupiti za svotu koju ste uštedjeli. Kada vidite koliko se stvari mogu kupiti za novac koji je odlazio u duhanski dim, biti će vam lakše izdržati sljedeće mjesece. Ako izdržite prvi mjesec dana i nastavite bez pušenja bit će vam žao prekidati dobru odluku, bit ćete ponosni na sebe i svoju odluku i poželit ćete nastaviti dalje!
3. Izbjegavanje kritičnih perioda tokom dana
Pušenje cigareta se uvijek veže za određeni period dana i situacije. U većini slučajeva je to pijenje kafe , gledanje TV, druženja, vožnja automobilom i sl. Umjesto rituala pušenja, pronađite neki novi ritual manje štetan po zdravlje. Umjesto cigarete unosite dovoljno tečnosti pri čemu izbjegavajte alkohol, gazirane i zaslađene sokove , voda je najbolji izbor. U pauzama između obroka jedite više voća a izbjegavajte slane grickalice. Nakon obroka izađite van i prošetajte, a u slobodno vrijeme čitajte, spavajte duže ili se bavite nekim oblikom fizičke aktivnosti – važno je postići nedostatak vremena za pušenje.
4. Kako se dobro organizirati
Statistike kažu da ukoliko pušite kutiju cigareta dnevno, a cigareta gori prosječno sedam minuta, na raspolaganju imate 2 sata i 20 minuta dnevno – to je kritični period u kojem se morate dobro oraginizirati. Napravite svoj dnevni raspored poslova i slobodnog vremena tako da izgubite ovaj višak vremena koji ste provodili u pušenju cigareta. Pronađite si neki novi hobi ili aktivnost kako biste staru naviku zamijenili novom.
5. Kako izbjeći nerzvozu
Prestati sa pušenjem nije lako zato ne budite prestrogi prema sebi i ne očekujte previše, bar ne u prvo vrijeme. Nervoza je prateći dio prestanka pušenja zato je prihvatite i ponavljajte sebi stalno da radite na nečemu što doprinosi Vašem zdravlju i kvalitetnijem životu. Nervozu pokušajte ublažiti razovorom sa bivšim pušačima i svima koji podržavaju Vašu odluku o prestanku pušenja, uzimanjem dovolje količine vode, čajeva, zdrave ishrane bogate voćem i povrćem, čitanjem i redovnim upražnjavanjem nekog oblika fizičke aktivnosti – od pola sata lagane štenje do bavljenja sportom. Nemojte koristiti sredstva nikotin zamjenske terapije bez savjeta i dogovora sa zdravstvenim radnicima.
6. Odabir mjesta za izlazak i druženja
Izbjegavajte odlaske na mjesta gdje je dozvoljeno pušenje kafiće, bar u prvo vrijeme nakon prestanka pušenja. Za sve koji prestaju pušiti veliki izazov predstavlja biti okruže pušačima i udisanje duhanskog dima. Koristite svaku priliku da slobodno vrijeme provedete u prirodi a ne u zatvorenim prostorima i okružite se ljudima koji podržavaju Vašu odluku o prestanku pušenja a izbjegavajte mjesta, situacije i društva koja će Vas dovesti u iskušenje da ponovno zapalite cigaretu.
7. Kako odabrati zdrav način života
Svakom prija saznanje o donošnju dobre odluke I promjene načina života, jača nam samopouzdanje I kontrolu nad sopstvenim životom. Da bi postali zdraviji I istrajni u prestanku pušenja počnite se zdravije hraniti, naučite nove recepte sa makrobiotičkim i organskim namirnicama . Slobodno vrijeme provodite u prirodi. Izaberite neki oblik fizičke aktivnosti koji odgovara Vašim godinama I zdravstvenom stanju I ispunite si vrijeme. Pronađite vremena za čitanje zanimljivih knjiga. Okružite se ljudima koji misle pozitivno I podržavaju Vas. I sjetite se kakvi ste bili nekada okruženi duhanskim I budite ponosni na svoju odluku o prestanku pušenja.
