- Donošenje odluke o prestanku pušenja
Prvi korak je uvijek najteži– reći sebi želim i mogu prestati sa pušenjem. Nakon toga slijedi određivanje dana za prestanak sa pušenjem, najčešće neki poseban dan u sedmici ili datum za koji smo vezani. Kod većine pušača, razlog za prestanak je strah za sopstveno zdravlje, pojava nekog oboljenja ili zdravstvenog problema, kao i cijena cigareta koja je trenutno relativno visoka u odnosu na prosječna primanja. Razlog za prestanak pušenja nije važan- važno je samo donijeti odluku!
- Postavljanje cilja: “Zašto želim prestati sa pušenjem”?
Iskustva pokazuju da je kod promjene neke navike i ponašanja uvijek bolje početi sa kratkoročnim ciljevima. Napravite sebi plan o prestanku pušenja na mjesec dana. Kroz taj period nemojte razmišljati kako više nikad nećete pušiti (ukoliko ste strastveni pušač), nego šta se dešava sa Vašim organizmom u fazi nepušenja, kako se osjećate i kakav je to doprinos zdravlju i kvalitetu života. Pokušajte svakodnevno ostavljati novac koji biste potrošili na cigarete i na kraju mjeseca nešto sebi kupite za svotu koju ste uštedjeli. Kada vidite koliko se stvari može kupiti za novac koji je odlazio u duhanski dim, biće vam lakše izdržati sljedeće mjesece. Ako izdržite prvih mjesec dana i nastavite bez pušenja, biće vam žao prekidati dobru odluku, bićete ponosni na sebe i svoju odluku i poželjet ćete nastaviti dalje!
- Izbjegavanje kritičnih perioda tokom dana
Pušenje cigareta se uvijek veže za određeni period dana i određene situacije. U većini slučajeva je to pijenje kafe, gledanje TV-a, druženje, vožnja automobilom i sl. Umjesto rituala pušenja, pronađite neki novi ritual manje štetan po zdravlje. Umjesto cigarete unosite dovoljno tečnosti, ali izbjegavajte alkohol, gazirane i zaslađene sokove. Voda je najbolji izbor. U pauzama između obroka jedite više voća a izbjegavajte slane grickalice. Nakon obroka izađite prošetati, a u slobodno vrijeme čitajte, spavajte duže ili se bavite nekim oblikom fizičke aktivnosti– važno je postići nedostatak vremena za pušenje.
- Kako se dobro organizirati
Statistike kažu da ukoliko pušite kutiju cigareta dnevno, a cigareta gori prosječno sedam minuta, na raspolaganju imate 2 sata i 20 minuta dnevno– to je kritični period u kojem se morate dobro organizirati. Napravite svoj dnevni raspored poslova i slobodnog vremena tako da izgubite ovaj višak vremena koji ste provodili u pušenju cigareta. Pronađite si neki novi hobi ili aktivnost, kako biste staru naviku zamijenili novom.
- Kako izbjeći nervozu
Prestati sa pušenjem nije lako, zato ne budite prestrogi prema sebi i ne očekujte previše, bar ne u prvo vrijeme. Nervoza je prateći dio prestanka pušenja, zato je prihvatite i ponavljajte sebi stalno da radite na nečemu što doprinosi vašem zdravlju i kvalitetnijem životu. Nervozu pokušajte ublažiti razgovorom sa bivšim pušačima i onima koji vam pružaju podršku u vašoj odluci da prestanete pušiti, uzimanjem dovoljne količine vode, čajeva, zdravom ishranom bogatom voćem i povrćem, čitanjem i redovnim upražnjavanjem nekog oblika fizičke aktivnosti– od pola sata lagane štenje do bavljenja sportom. Nemojte koristiti sredstva nikotin zamjenske terapije bez savjeta i dogovora sa zdravstvenim radnicima.
- Odabir mjesta za izlazak i druženja
Izbjegavajte odlaske na mjesta gdje je dozvoljeno pušenje, bar u prvo vrijeme nakon prestanka pušenja. Za sve koji prestaju pušiti, veliki izazov predstavlja biti okružen pušačima i udisati duhanski dim. Koristite svaku priliku da slobodno vrijeme provedete u prirodi a ne u zatvorenim prostorima i okružite se ljudima koji podržavaju vašu odluku o prestanku pušenja a izbjegavajte mjesta, situacije i društva koja će vas dovesti u iskušenje da ponovno zapalite cigaretu.
- Kako odabrati zdrav način života
Svakom prija saznanje o donošnju dobre odluke i promjene načina života, jača mu samopouzdanje i kontrolu nad sopstvenim životom. Da bi postali zdraviji i istrajniji u prestanku pušenja počnite se zdravije hraniti, naučite nove recepte sa makrobiotičkim i organskim namirnicama. Slobodno vrijeme provodite u prirodi. Izaberite neki oblik fizičke aktivnosti koji odgovara vašim godinama i zdravstvenom stanju i ispunite si vrijeme. Pronađite vrijeme za čitanje zanimljivih knjiga. Okružite se ljudima koji misle pozitivno i podržavaju vas. Sjetite se kakvi ste bili nekada okruženi duhanskim i budite ponosni na svoju odluku o prestanku pušenja.
